Quelles sont les techniques de accoutrement à la univers ? | La connaissance aujourd’hui

Amont : Jandré van der Walt / Unsplash

Co-scénariste : Zamfira Parincu et Tchiki Davis

Rarement, la vie toi-même lance là-dedans une ballon courbe et toi-même toi-même retrouvez impénétrable. Vous-même pouvez supporter une saignement. Probablement toi-même surprenez-vous à songer au sagesse de la vie. Ou possiblement que l’inventaire récent des commerces mondiales toi-même récit toi-même discerner ambulant. Quelque jour que toi-même toi-même sentez froid ou stressé, toi-même pouvez user des techniques d’enracinement dans toi-même reconnecter puis toi-même et le occasion actuel. Cette ruse basée sur la lustrage peut abstraction bienveillant dans l’désarroi, les pièges de déraison, les flashbacks ou même la barrage.

Les techniques d’enracinement fonctionnent en toi-même “stabilisant” là-dedans le occasion actuel et en toi-même éloignant des pensées ou des sentiments intrusifs. Ceci récit preuve non néanmoins au récit d’travailleur les “pieds en ce bas monde”, simplement de la sorte d’travailleur “l’cerveau sur le sol”. Lors toi-même détournez votre zèle des pensées, des mémoires ou des peurs, toi-même pouvez toi-même cadrer sur le occasion actuel (Fischer, 1999).

Les techniques d’enracinement sont utiles car elles-mêmes toi-même aident à toi-même exclure de l’esquisse affective. Lors toi-même ressentez des émotions négatives – par esquisse, toi-même toi-même souvenez possiblement par aberration d’un amulette corporel – l’impression facilité du faculté est d’dresser le bifurcation physique inné éprouvé en dessous le nom de encyclique “entreprise ou épanchement”. Avoir que cette encyclique toi-même protège en toi-même préparant à combattre, éviter ou attaquer le dénuement, les mémoires ne représentent pas un dénuement réaliste. Si toi-même toi-même trouvez là-dedans de exacts moments, les techniques d’enracinement peuvent coopérer le dissection à se anesthésier et à apparaître au occasion actuel.

Savoir-faire 5-4-3-2-1 تقنية

C’est l’une des technologies de accoutrement à la univers les alors courantes. Ceci collègue en toi-même datant dans le occasion et en toi-même reconnectant puis les cinq sagesse en nommant :

  • 5 choses que toi-même pouvez comprendre. Regardez alentour de toi-même et nommez cinq choses que toi-même pouvez comprendre. Ceci peut abstraction n’importe auxquels fronton toi-même, puis un hygiaphone ou un mur. Il peut quand s’conduire d’objets distants, exacts que des bâtiments ou le intervalle.
  • 4 choses que toi-même pouvez reconnaître. Cela est dédaigneux car ceci toi-même récit procéder attention de votre dissection. Vous-même pouvez évoquer à la effet de vos chevelure sur votre dos, à la effet de vos pieds là-dedans vos chaussures ou même à la effet de la texture de vos vêtements sur votre pelage.
  • 3 choses que toi-même pouvez comprendre. Faites zèle à votre concordance : Entendez-vous le pépiement des volatiles, les bruits de édifice ou le marche du climatiseur ? Dites triade choses que toi-même pouvez comprendre.
  • Paire choses que toi-même pouvez discerner. L’olfaction est une effet omnipotente, simplement tantôt moi-même traversons la vie rien y imputer fabuleusement d’zèle. Si toi-même le pouvez, marchez un peu et remarquez les odeurs. Si toi-même ne sentez macache ou ne pouvez pas ciller, toi-même pouvez facilement préférer paire parfums que toi-même aimez notamment.
  • 1 truc que toi-même pouvez passonniel. Pouvez-vous davantage passonniel au croquer, au gargote ou au chewing-gum ? Si toi-même le souhaitez, prenez un douceur ou de la eau-de-vie et reconnaissez les saveurs.

La prochaine jour que toi-même toi-même sentirez froid ou que toi-même penserez démesurément à un peine, essayez la style 5-4-3-2-1 dans muter alors actuel là-dedans l’temps.

Constituer une circonspection

La circonspection guidée est une style directrice omnipotente dans rétrécir le angoisse, la cafard et l’désarroi, et miss peut toi-même coopérer à détacher de votre dominant et à toi-même reconnecter puis votre dissection. Il existe de riche hommes de circonspection, puis le brossage physionomie, la circonspection en marche ou la circonspection de politesse, il est de la sorte dédaigneux d’déclencher de identifier icelle qui toi-même convient le principalement. Il a été prouvé que la circonspection terrassé le angoisse, toi-même rend alors impassibilité, améliore le prospérité (Mineo, 2018) vraiment terrassé les symptômes du SSPT là-dedans des labeurs puis l’protégée nord-américaine (Seppälä et al., 2014)

Concentrez-vous sur votre souhait

De riche professionnels infirmeries utilisent des études de souhait dans coopérer les patients à abstraction présents là-dedans l’temps. Se accumuler sur la souhait est un remarquable arme dans rétrécir le angoisse et l’désarroi (Stefanaki et al., 2015). Les études de souhait fonctionnent étant donné qu’ils toi-même aident à toi-même désengager de votre cerveau et à ne pas imputer zèle aux pensées distrayantes. Vous-même pouvez former l’traité faible ci-après façade de toi-même faucher, supposé que toi-même toi-même réveillez le clébard ou façade une rattachement importante :

Somme d’accueil, trouvez un face royale et impassibilité dans toi-même placer ou toi-même exhausser. Inspirez abondamment par le nez et remarquez comme votre décolleté et votre ventre se soulèvent supposé que toi-même remplissez vos poumons. Après expirez abondamment par la bouche. Faites ceci discordantes jour jusqu’à ce que toi-même commenciez à toi-même anesthésier.

Sommairement

Les techniques d’enracinement sont des stratégies qui peuvent toi-même reconnecter puis le actuel et peuvent toi-même coopérer à surmonter les sentiments d’désarroi, les pensées ou les mémoires indésirables, les flashbacks, les sentiments pénibles ou la barrage. Vous-même pouvez déclencher tellement de méthodes que toi-même le souhaitez : alors toi-même en essayez, alors toi-même avez de chances d’en dévoiler une qui fonctionne au moins dans toi-même.

Accessit d’un marchandise qu’il a publié Institut de bien-être de Berkeley.

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